Dag 3
tjena tjena ;D idag var det segt att komma upp och ut! klockan hann bli närmare 9 innan jag kom utanför dörren :S ingen större fara sked, bara lite mer hungrig när jag kom tillbaka.
När motivationen sviker så måste man snabbt komma ihåg sin målbild och varför man vill uppnå dessa mål!
Igår blev det vilodag för både mig och Edvin, vi fokuserade på att handla, laga mat och mysa istället.
Det blev polentakyckling stekt i kokosfett med blomkål och broccoli gratäng.
Varför ska man ut och gå 30 min på morgonen??
Man ska aldrig träna på tom mage förutom just vid morgon PWn ( ett stort glas vatten eller en kopp svart kaffe är bra att dricka innan man går ) då kroppen har som högst förbränning just på morgonen så istället för att bränna bort maten man just åt så går kroppen in och tar på lagrat fett.
Vid mer tempofylld eller tung träning så är det viktigt att äta något innan, inte en hel måltid utan ett mellanmål går bra.
Man behöver äta mat innan träning för att fylla på musklernas energiförråd och för att orka hålla en bra intensitet under hela passet. skippar man maten innan träning så sparar kroppen på energin dvs du gör inte av med lika mycket fett eller du bygger inte lika stora muskler som du kunde gjort om du hade ätit.
Det är även viktigt att äta efter en träning för att fortsätta fylla på energi till kroppen och musklerna som fortsätter jobba på ett bra tag efter att din träning är slut.
Dagens frukost består av fiberhavregryn, grönt te, vatten och ägg ;D ha en fab day
/ Jessica
Diet-mat
Det här med soppdieter, proteinbars, äta luft m.m håller inte i längden så lägg ner det direkt! Det ändå man gör är att plåga sin kropp och paja sitt humör.
Kroppen behöver mat och vi bör äta mat, men det ska vara rätt mat.
Myter om mjölk och frukt!!
Somliga påstår att mjölk samt frukt inte är bra för kroppen, pga av socker i frukten och fettet i mjölken men:
/ Jessica
Bikinifit på 21 dagar
Morning sunshines! Efter som att det är 23 dagar kvar till avresa och uppdateringarna om just resan kommer väldigt sällan (då det inte finns så mycket att skriva om visumansökan, ombokningar m.m) så tänkte jag uppdatera om min komma i bikiniform journey istället :D
Bra inspiration för mig och förhoppningsvis kanske för någon annan, Beach 2013 är inte så långt borta och magrutorna dyker inte upp på en vecka direkt if you know what i mean :P så varsågod och följ, peppa, ta det utav min träning, kost m.m fram till avresan.
Motivationen hittade jag för ungefär 4 veckor sedan, och jag har varit duktig med både kosten och gymmet sen dess, men jag blev ännu mer peppad att gasa på ännu lite mer när jag läste Sofi fahrmans och julia fors bok bodylicious.
Där finns träningsschema, matschema, tips på bra mellanmål, träning när du tror att du inte har tid, beautytips, roliga träningsformer och en massa inspirerande bilder.
Jag är blessed med sovmorgon och sköna arbetstider 12-19 på vardagar och 10-17 på helger så jag har ju all tid i världen att träna innan mitt jobb.
I vanliga fall brukar jag gå upp vid 9 tiden, gå ut med hunden, äta frukost och sen mysa i soffan. Men det ska det bli ändring på nu!
Idag gick jag upp en timme tidigare det vill säga kl 8, drack ett stort glas vatten sen så gick jag ut och powerwalkade ( trotts en massa snö, så det är ingen ursäkt ) med Mowit i 30 min, sen 100 situps på det och nu är jag hemma i mitt kök med en kopp grönt te vid min sida och en skön känsla i kroppen :D jag ska snart hem till Olivia där hon ska bjuda på frukost <3
Innan jag drar så ska jag packa ner matlåda bestående av köttfärssås och sallad, en fruktsallad till mellanmål, kvarg och nötter till nästa mellanmål och mina träningskläder till kvällens zumba pass.
Ha en awsome dag :D / jessica
